1. Aja­tuk­se­ni har­hai­le­vat

Rat­kai­su: Kes­ki­ty hen­git­tä­mi­seen. Voit myös tois­taa ren­tou­tu­mis­ta hel­pot­ta­vaa sa­naa tai ly­hyt­tä lau­set­ta. Jos mie­li va­el­te­lee, oh­jaa se ta­kai­sin sa­naan tai lau­see­seen. Voit myös sa­noa si­sään­hen­gi­tyk­sel­lä, mitä tun­net­ta ha­lu­at hen­git­tää si­sään, esi­mer­kik­si ”tyy­neys” ja ulos­hen­gi­tyk­sel­lä, mitä tun­net­ta ha­lu­at pois­taa, esi­mer­kik­si ”jän­ni­tys”.

2. En osaa hen­git­tää

Rat­kai­su: Voit rau­hoit­taa hen­gi­tys­tä las­ke­mal­la. Las­ke yh­teen, kun hen­gi­tät si­sään. Las­ke kah­teen, kun hen­gi­tät ulos. Jat­ka kym­me­neen saak­ka. Jos aja­tus läh­tee har­hai­le­maan, pa­lau­ta se lem­pe­äs­ti al­kuun. Tämä har­joi­tus on hyvä myös aa­mu­yön tun­tei­na, kun huo­let al­ka­vat pyö­riä mie­les­sä.

3. En voi lais­ko­tel­la

Rat­kai­su: Ajat­te­le kis­saa, joka pys­tyy sil­män­rä­päyk­ses­sä muut­tu­maan ää­rim­mäi­sen valp­paas­ta olen­nos­ta ren­nos­ti keh­rää­väk­si ke­räk­si ja toi­sin päin. Tai ko­kei­le tätä: ota iso kori huo­neen nurk­kaan ja ku­vit­te­le lait­ta­va­si sin­ne kaik­ki huo­le­si ren­tou­tus­har­joi­tuk­sen ajak­si.

4. Ei mi­nul­la ole ai­kaa

Rat­kai­su: Van­ha vii­saus sa­noo: har­joit­te­le vain sen ver­ran, et­tä ha­lu­at vie­lä seu­raa­va­na­kin päi­vä­nä har­joi­tel­la. Älä yri­tä vä­ki­sin ren­tou­tua vaik­ka­pa vart­tia joka päi­vä, puo­li­kin mi­nuut­tia päi­vit­täin voi riit­tää. Sul­je sil­mä­si ja ku­vit­te­le rin­ta­ke­häl­le­si per­ho­nen, joka avaa ja sul­kee sii­pi­ään hen­gi­tyk­sen tah­dis­sa.

5. En voi is­tua aloil­la­ni

Rat­kai­su: Ren­tou­tua voit niin se­lin­ma­kuul­la, is­tu­en, puo­li­loo­tu­sa­sen­nos­sa, loo­tu­sa­sen­nos­sa kuin pol­vi-is­tun­nas­sa eli ja­pa­ni­lai­ses­sa loo­tu­sa­sen­nos­sa.