Hen­gi­tys on hel­pos­ti pin­nal­lis­ta, jol­loin vain keuh­ko­jen ylä­o­sat täyt­ty­vät il­mal­la. Opim­me jo nuo­re­na ve­tä­mään vat­san si­sään ja pi­tä­mään sen siel­lä.

Kat­so­pa sen si­jaan vau­vo­ja tai pie­niä lap­sia, jot­ka hen­git­tä­vät pal­le­a­hen­gi­tys­tä. Sii­nä vat­sa liik­kuu ulos ja si­sään joka hen­gen­ve­dol­la. Keuh­kot täyt­ty­vät il­mal­la alas as­ti.

Pal­le­a­hen­gi­tys kan­nat­taa ope­tel­la, kos­ka se rau­hoit­taa ja aut­taa ren­tou­tu­maan.

1. Aloi­ta näin

Aloi­ta tu­tus­tu­mal­la omaan hen­gi­tyk­seen rau­has­sa vaik­ka ko­ti­no­ja­tuo­lis­sa. Voit en­sik­si vain seu­ra­ta hen­gi­tyk­sen luon­nol­lis­ta kul­kua yrit­tä­mät­tä vai­kut­taa sii­hen.

Ota hyvä is­tu­ma-asen­to. Koh­dis­ta kat­se tiet­tyyn paik­kaan tai sul­je sil­mät. Ais­ti ja­lat lat­ti­as­sa. Vie huo­mio hen­gi­tyk­seen, mut­ta älä pa­ko­ta it­se­ä­si hen­git­tä­mään "oi­kein". Voit tark­kail­la hen­gi­tys­tä myös se­lin­ma­kuul­la.

2. Näin teet hen­gi­tys­har­joi­tuk­sen

Ase­ta se­lin­ma­kuul­la kä­det vat­san pääl­le, na­van ala­puo­lel­le. Sul­je sil­mät ja ku­vit­te­le il­ma­pal­lo vat­san pai­kal­le. Il­ma­pal­lo täyt­tyy joka ker­ta, kun hen­gi­tät si­sään. Il­ma­pal­lo tyh­je­nee, kun hen­gi­tät ulos.

3. Toi­nen tapa

Tai ase­ta en­sik­si toi­nen käsi rin­ta­ke­häl­le. Tun­ne kuin­ka kyl­ki­luut liik­ku­vat ylös ja si­vul­le, kun hen­gi­tät si­sään. Kun hen­gi­tät pal­le­al­la, myös kä­te­si ko­ho­aa. Ase­ta sit­ten toi­nen käsi vat­sal­le. Tun­ne kuin­ka käsi liik­kuu vat­san nous­tes­sa ja las­kies­sa. Kes­ki­ty ren­tout­ta­man vat­sa­li­hak­set ja tun­ne vat­san peh­meä lii­ke.