1. Hen­gäh­dä het­ki

Kun si­nul­la on het­ki ai­kaa, hen­gi­tä pari ker­taa sy­vään. Ku­vit­te­le hen­git­tä­vä­si si­sään rau­haa. Kun hen­gi­tät ulos, ku­vit­te­le kii­reen tun­teen vir­taa­van pois mie­les­tä­si. Hy­viä paik­ko­ja ovat niin kas­sa­jo­no kuin bus­si­py­säk­ki – tai kun joku on myö­häs­sä, olet it­se myö­häs­sä, jän­ni­tät jo­tain tai odo­tat tie­to­ko­neen käyn­nis­ty­mis­tä.

2. Kuun­te­le ää­niä

Paik­ka voi ol­la mel­kein mikä vain, niin työ­huo­ne kuin puis­ton­penk­ki. Ota mu­ka­va asen­to, luo sil­mäys ym­pä­ril­le ja sul­je sil­mät. An­na ke­hon ja mie­len tyyn­tyä. Kuun­te­le ää­niä ym­pä­ril­lä­si. Älä ana­ly­soi. Riit­tää et­tä kuu­let ää­net.

3. Kat­se­le mai­se­maa

Ota mu­ka­va asen­to. Hen­gi­tä rau­hal­li­ses­ti. Kes­ki­tä kat­see­si jo­hon­kin miel­lyt­tä­vään nä­ky­mään: mai­se­maan, tau­luun, kynt­ti­län liek­kiin, mi­hin vain mu­ka­vaan koh­tee­seen, joka on so­pi­vas­ti nä­kö­säl­lä. Kes­ki­tä huo­mi­o­si vain kat­so­mi­seen ja hen­git­tä­mi­seen, ikään kuin sul­ki­sit muut ais­tit.