1. Älä tu­pa­koi. Tu­pa­koin­ti hei­ken­tää ihon pin­ta­ve­ren­kier­toa ja ai­neen­vaih­dun­taa sekä huo­non­taa ihon kim­moi­suut­ta ja vä­hen­tää ihol­le tär­kei­tä val­ku­ai­sai­nei­ta. 50-vuo­ti­aan tu­pa­koit­si­jan iho on yh­tä van­ha kuin 60–62-vuo­ti­aan tu­pa­koi­mat­to­man hen­ki­lön iho.

2. Käy­tä al­ko­ho­lia koh­tuul­li­ses­ti. Run­sas al­ko­ho­lin käyt­tö hei­ken­tää ve­ren­kier­toa ja hius­ve­ri­suo­nia. Iho pu­noit­taa, kui­vuu ja ryp­py­jä muo­dos­tuu enem­män.

3. Suo­jaa iho au­rin­gol­ta.  Au­rin­gon UV-sä­tei­ly edis­tää van­he­ne­mis­ta. Sä­tei­ly rap­peut­taa ja jäy­kis­tää kol­la­gee­ni­säi­kei­tä ihon si­de­ku­dok­ses­sa.   Iho­muu­tok­set ovat näh­tä­vis­sä jo 30. ikä­vuo­den jäl­keen. Joi­den­kin tut­ki­joi­den mu­kaan UV-sä­tei­lyn ihoa van­hen­ta­va vai­ku­tus oli­si kes­ki-ikäi­sel­lä vain pari vuot­ta. Toi­set taas ovat sitä miel­tä, et­tä suu­rin osa si­de­ku­dok­sen ikä­rap­peu­tu­mi­ses­ta on UV-sä­tei­lyn ai­heut­ta­maa.

4. Syö mo­ni­puo­li­ses­ti. Ihon kan­nal­ta tär­kei­tä vi­ta­mii­ne­ja ovat A-, C- ja E-vi­ta­mii­nit. Ras­vois­ta eri­tyi­sen tär­keä on ome­ga-3.

A-vi­ta­mii­ni on mer­kit­tä­vä te­ki­jä ihon hy­vin­voin­nil­le. A-vi­ta­mii­nia saat syö­mäl­lä pork­ka­naa, vih­rei­tä kas­vik­sia, to­maat­tia, pap­ri­kaa, kur­pit­saa ja me­lo­ne­ja.

C-vi­ta­mii­ni on te­ho­kas an­ti­ok­si­dant­ti ja vält­tä­mä­tön ihon kol­la­gee­nin muo­dos­tuk­ses­sa. C-vi­ta­mii­ni­pi­toi­set he­del­mät ja vi­han­nek­set päi­vit­täi­ses­sä ruo­ka­va­li­os­sa ovat ter­vey­del­le muu­ten­kin hy­väk­si. Ap­pel­sii­nit, greip­pi, pa­pai­jat, man­si­kat, kii­vit, me­lo­nit sekä par­sa- ja kuk­ka­kaa­lit si­säl­tä­vät C-vi­ta­mii­nia run­saas­ti.

E-vi­ta­mii­ni hoi­taa ihoa ja suo­jaa sitä en­ne­nai­kai­sel­ta van­he­ne­mi­sel­ta. E-vi­ta­mii­ni­pi­toi­sia ruo­kia ovat kas­vi­öl­jyt, päh­ki­nät, sie­me­net, olii­vit, pi­naat­ti ja par­sa.

Pidä ruo­ka­va­lio kas­vis­pai­not­tei­se­na. Suo­si ka­laa ja syö pu­nais­ta li­haa koh­tuul­li­ses­ti.

Väl­tä so­ke­ria, vaa­lei­ta jau­ho­ja ja tur­hia hii­la­rei­ta, kos­ka ne li­sää­vät so­lu­jen gly­kaa­ti­o­ta. Gly­kaa­tio on so­ke­riu­tu­mis­re­ak­tio, joka käyn­nis­tää ihon van­he­ne­mi­sen tu­ho­a­mal­la ihon tu­ki­ku­dos­ta eli kol­la­gee­niä.

Juo riit­tä­väs­ti vet­tä, 1,5–2 lit­raa vuo­ro­kau­des­sa. Vesi on eli­mis­tön pa­ras puh­dis­ta­ja.

5. Ul­koi­le. Te­kee hy­vää ve­ren­kier­rol­le ja ai­neen­vaih­dun­nal­le myös ihos­sa.

6. Han­ki hy­vät gee­nit. Tämä on myö­häis­tä. Joko si­nul­la on hy­vät iho­gee­nit tai sit­ten ei. Jos van­hem­pa­si ovat edel­leen si­lo­pos­ki­sia, si­nä­kin tu­let to­den­nä­köi­ses­ti ole­maan.

Läh­de: Iho­liit­to, ter­veys­kir­jas­to.fi, eri­kois­kos­me­to­lo­gi Maa­rit Lei­kos­ki, ter­ve.fi