➤ Kun­toi­lu kan­nat­taa ja­kaa ai­na­kin kol­mel­le päi­väl­le vii­kos­sa. Yh­den lii­kun­ta­suo­ri­tuk­sen tu­lee kes­tää vä­hin­tään 10 mi­nuut­tia, mie­luum­min kui­ten­kin 30–45 mi­nuut­tia ker­ral­laan. Aloit­te­li­jal­le so­pi­va lii­kun­ta-ai­ka vii­kos­sa on kak­si ja puo­li tun­tia.

➤ Viik­ko-oh­jel­maan tu­li­si kuu­lua ae­ro­bis­ta har­joit­te­lua, li­has­kun­to­har­joit­te­lua ja ke­hoa huol­ta­vaa har­joit­te­lua.

➤ Jos vii­me vuo­det ovat ku­lu­neet tv:n ää­res­sä ei­kä ar­ki­kaan ole ko­vin ak­tii­vis­ta, voit hy­vin aloit­taa ar­ki­liik­ku­mi­sen li­säk­si kah­del­la puo­len tun­nin vii­koit­tai­sel­la kä­ve­ly­len­kil­lä. Jo se nos­taa sekä ae­ro­bis­ta- et­tä li­has­kun­toa. Kos­ka ke­hol­la kes­tää 8–12 viik­koa tot­tua har­joit­te­luun, voit tä­män ajan ku­lut­tua li­sä­tä eril­li­sen li­has­kun­to­har­joi­tuk­sen oh­jel­maa­si.

➤ Jos olet liik­ku­nut sään­nöl­li­ses­ti, pidä yl­lä 3–5 viik­ko­ker­ran tah­tia. Huo­leh­di sii­tä, et­tä lii­kun­ta­suo­ri­tus saa si­nut hen­gäs­ty­mään. Hy­vä­kun­toi­nen liik­ku­ja tar­vit­see kun­non ko­hot­ta­mi­seen ras­kaam­paa lii­kun­taa, mut­ta ai­kaa ei tar­vit­se käyt­tää niin pal­jon.

Lue myös: Ur­hei­lu­lää­kä­rin vin­kit: Ne­li­kymp­pi­nen, tree­naa näin!

➤ La­je­ja voi­vat ol­la esi­mer­kik­si ylä­mä­ki- ja por­ras­kä­ve­ly, juok­su, maas­to­hiih­to, no­pea pyö­räi­ly, kun­tou­in­ti ja ve­si­juok­su. No­pe­at mai­la- ja juok­su­pal­lo­pe­lit sekä ae­ro­bic-jum­pat ovat kes­tä­vyyt­tä pa­ran­ta­via ryh­mä­lii­kun­ta­la­je­ja.

➤ Ter­vey­den kan­nal­ta vä­häi­nen­kin sään­nöl­li­nen kun­toi­lu on pa­rem­pi kuin ei ol­len­kaan, mut­ta ter­veys­lii­kun­nak­si ei­vät kui­ten­kaan rii­tä muu­ta­man mi­nuu­tin kes­toi­set ar­ki­set as­ka­reet.

Uut­ta näyt­töä on sii­tä, et­tä ter­veys­hyö­dyt li­sään­ty­vät, kun liik­kuu pi­dem­män ai­kaa tai ra­sit­ta­vam­min kuin mi­ni­mi­suo­si­tuk­ses­sa suo­si­tel­laan.

https://yo­u­tu.be/2aOFMJml2X0

Lue myös:

Tree­naa ke­ho­tyyp­pi­si mu­kaan

4 har­ha­luu­loa rei­sien tree­naa­mi­ses­ta

Tree­naan - mik­si se ei näy kro­pas­sa?