1. Näin tie­dät, et­tä olet pa­lau­tu­mi­sen tar­pees­sa

Nu­kut huo­nos­ti. Huo­not yö­u­net pi­tä­vät au­to­no­mi­sen her­mos­ton koko ajan ak­tii­vi­se­na.

Unen en­sim­mäi­set nel­jä sy­vän unen tun­tia ovat tär­kei­tä, mut­ta ne pa­laut­ta­vat vain osit­tain. Tar­vit­sem­me myös ke­vyt­tä un­ta. Tar­vit­set 6–8 tun­tia un­ta, jot­ta kes­kus­her­mos­to pa­lau­tuu.

No­pea syke. Stres­si­ta­so voi nä­kyä no­pe­a­na syk­kee­nä.

Et kes­ki­ty. Työ­uu­pu­mus voi joh­taa kes­kit­ty­mis­ky­vyn heik­ke­ne­mi­seen.

Et tun­ne mie­li­hy­vää. Kyy­nis­ty­mi­nen on stres­sin merk­ki. Et tun­ne mie­li­hy­vää hy­vis­tä­kään asi­ois­ta.

2. Pa­lau­tu­mi­nen on yk­si­löl­lis­tä

An­na ke­hol­le ja mie­lel­le ai­kaa pa­lau­tua.  Jo­kai­nen pa­lau­tuu yk­si­löl­li­ses­ti. Yk­si tar­vit­see le­poa ja un­ta. Toi­set pa­lau­tu­vat liik­ku­en tai hoi­ta­mal­la ih­mis­suh­tei­ta.

3.Sekä lii­ke et­tä lepo pa­laut­ta­vat

Mitä enem­män ikää, sitä enem­män tar­vit­set pa­lau­tu­mis­ta.

Hen­ki­sen työn te­ki­jäl­le lii­ke ja liik­ku­mi­nen ovat pa­lau­tu­mis­ta ai­voil­le. Is­tu­ma­työn te­ki­jän kan­nat­taa har­ras­taa lii­kun­taa, jos­sa käy­te­tään koko ke­hon li­hak­sis­toa.

Ras­kaan fyy­si­sen työn te­ki­jäl­le lepo on tär­ke­ää, ke­vyt puu­has­te­lu pa­laut­ta­vaa.

4. Lii­kun­nan tuot­ta­ma en­dor­fii­ni pa­laut­taa

Myös lii­kun­nan tuot­ta­ma en­dor­fii­ni pa­laut­taa, Tär­kein­tä on liik­kua ta­val­la, jos­ta nau­tit.

Ra­si­tus tuot­taa eli­mis­tös­sä en­dor­fii­ni­hor­mo­ne­ja. Eli­mis­tön oma en­dor­fii­ni­tuo­tan­to saa­daan ak­ti­voi­tua kes­tä­vyys­lii­kun­nal­la ja ra­sit­ta­vam­mal­la li­has­kun­to­har­joit­te­lul­la.

En­dor­fii­nia et saa heti, vaan tar­vit­set sii­hen puo­li tun­tia ra­si­tus­ta. Kä­vel­lä pi­tää mel­kein tun­ti. En­dor­fii­ni te­kee lii­kun­nas­ta nau­tin­nol­lis­ta ja aut­taa jak­sa­maan.

5. Luon­to ja ren­to lii­kun­ta voi­maan­nut­ta­vat

Kan­nat­taa liik­kua luon­nos­sa, sil­lä luon­nol­la on tut­ki­tus­ti­kin voi­maan­nut­ta­va vai­ku­tus. Suo­si lii­kun­taa, jos­sa ei tar­vit­se kil­pail­la ei­kä suo­rit­taa. Pit­kät kä­ve­ly­len­kit, myös kau­pun­ki­kä­ve­lyt, ovat hy­viä.