En ha­lua ol­la mi­kään tant­ta vii­si­kymp­pi­se­nä, ajat­te­li Au­li Käyh­kö, kun 50-vuo­tis­syn­ty­mä­päi­vä al­koi lä­hes­tyä. Yli­pai­noa oli ker­ty­nyt 15 ki­loa. Pei­li­ku­va ja ki­ris­tä­vät vaat­teet har­mit­ti­vat.

Au­li oli pyö­räil­lyt, ui­nut ja käy­nyt ryh­mä­lii­kun­ta­tun­neil­la, mut­ta liik­ku­mis­ta oli vai­van­nut pit­kä­jän­tei­syy­den puu­te. In­nos­tus lo­pah­ti ai­na pa­rin kuu­kau­den jäl­keen.

Juok­sua Au­li piti hi­ton ras­kaa­na la­ji­na. Hän oli var­ma, et­tei hä­nel­lä oli­si sii­hen tar­peek­si pit­kä­jän­tei­syyt­tä. La­jin help­pous hou­kut­ti kui­ten­kin ko­kei­le­maan.

– Juok­su­lenk­kiä ei tar­vit­se suun­ni­tel­la tai ai­ka­tau­lut­taa. Ken­gät vain jal­kaan ja oves­ta ulos!

Lue myös: Mik­si juok­sun aloit­ta­mi­nen on niin vai­ke­aa? 

Vauh­tiin ryh­män mu­ka­na

Au­li il­moit­tau­tui Puis­to­lan ur­hei­li­joi­den juok­su­kou­luun, joka ko­koon­tui ker­ran vii­kos­sa kuu­kau­den ajan. Kou­lus­sa ope­tel­tiin aloit­ta­maan tar­peek­si hi­taas­ti, jot­ta pe­rus­kun­to kas­vai­si ja ra­si­tus­vam­moil­ta väl­tyt­täi­siin. Laji tun­tui heti omal­ta.

Juok­su­kou­lun pää­tyt­tyä Au­li jat­koi tree­ne­jä nais­ten­leh­den har­joi­tu­soh­jel­mal­la. Pa­rin kuu­kau­den jäl­keen hän huo­ma­si pys­ty­vän­sä juok­se­maan puo­li tun­tia put­keen. Hen­gi­tys­kään ei enää pii­put­ta­nut.

Hyvä tun­ne ruok­ki it­se­ään. Au­li ot­ti ta­voit­teek­seen puo­li­ma­ra­to­nin. Al­ku­mat­ka me­ni­kin ke­vy­es­ti, mut­ta 18 ki­lo­met­rin koh­dal­la tuli het­ki, jol­loin ei oli­si jak­sa­nut enää as­kel­ta­kaan. On­nek­si juok­su­ka­ve­ri tsemp­pa­si, ja Au­li saa­pui maa­liin 2,5 tun­nis­sa.

Pe­ni­kat pään­vai­va­na

Juok­suin­to toi mu­ka­naan mo­nel­le aloit­te­li­jal­le tu­tun vai­van: pe­nik­ka­tau­din. Fy­si­o­te­ra­peut­ti ker­toi, et­tä pe­ni­kat joh­tui­vat lii­an ki­reis­tä poh­je­li­hak­sis­ta.

– Olin ve­tä­nyt lii­an ko­vaa.

Lääk­kee­nä oli ve­nyt­te­lyä sekä pa­rin vii­kon juok­su­tau­ko. Au­li hank­ki myös ison saa­vin ja li­ot­ti jal­ko­jaan kyl­mäs­sä ve­des­sä ai­na len­kil­tä pa­lat­tu­aan.

Kun­to­re­mont­ti sai Au­lin vä­hen­tä­mään hii­li­hyd­raat­te­ja ja luo­pu­maan rak­kaas­ta lei­väs­tä. Aa­mu­pa­la­lei­pä vaih­tui maus­ta­mat­to­maan jo­gurt­tiin ja rah­kaan. Myös he­ra­jau­heet ja voi­ma­ruo­at tu­li­vat osak­si ruo­ka­va­li­o­ta. Va­jaas­sa vuo­des­sa vaa­ka näyt­ti 14 ki­loa vä­hem­män.

– Us­kon, et­tä juok­se­mi­nen ka­ris­ti enem­män ki­lo­ja kuin ruo­ka­va­lio. Juok­su on lois­ta­va pai­non­hal­lin­ta­kei­no ja li­säk­si tosi ki­vaa.

Lue myös: Ei­kö juok­su suju? Vika voi piil­lä kas­vo­je­si il­meis­sä

Hi­taas­ti uu­teen nou­suun

Hy­vään vauh­tiin pääs­syt kun­to­re­mont­ti kes­key­tyi yl­lät­tä­en syk­syl­lä 2015, kun Au­lin äi­ti sai­ras­tui Alz­hei­me­rin tau­tiin ja isä me­neh­tyi vat­sa­syö­pään.

– La­maan­nuin täy­sin. Mitä pi­dem­mäk­si tau­ko ve­nyi, sitä kor­ke­am­mak­si kyn­nys aloit­taa uu­del­leen kas­voi.

Run­saan vuo­den kes­tä­nyt juok­su­tau­ko toi kah­dek­san ki­loa ta­kai­sin. Lo­pul­ta Au­li sai aloi­tet­tua har­ras­tuk­sen­sa uu­del­leen Run­ner’s High -juok­su­ryh­mäs­sä.

Ny­kyi­sin Au­li haa­vei­lee juok­su­ka­ve­ris­ta. Oma mie­sys­tä­vä ei pys­ty juok­se­maan sel­kä­vai­vo­jen ta­kia, mut­ta on jos­kus pyö­räil­lyt vie­rel­lä.

Täl­lä erää lenk­ki­seu­ra­na on 50-vuo­tis­lah­jak­si saa­tu Suun­non Am­bit S2-tree­ni­kel­lo. Se vah­tii sy­ket­tä, joka tah­too yhä nous­ta tur­han kor­ke­al­le.

– En ta­voit­te­le mi­tään fit­nes­s­mim­min krop­paa, vaan ha­lu­an ol­la ter­veen ja hy­vin­voi­van nä­köi­nen.

 Au­lin 5 vink­kiä kun­to­re­mont­tiin:

1. Mie­ti, mis­tä tyk­käät. Lii­kun­nan ei tar­vit­se ol­la juok­sua, cros­s­fi­tiä tai muu­ta tren­di­käs­tä. Kä­ve­ly­kin on pa­rem­pi kuin juok­su­lenk­ki lii­an ko­vil­la syk­keil­lä.

2. Älä lyk­kää lii­kun­taa. Kun us­kal­tau­dut en­sim­mäi­sen ker­ran tree­naa­maan, huo­maat, mi­ten hyvä olo sii­tä tu­lee. Se mo­ti­voi läh­te­mään uu­des­taan.

3. Malt­tia! Jos kuor­mit­taa it­se­ään lii­kaa lii­an no­pe­as­ti, tu­lee ra­si­tus­vam­mo­ja.

4. Il­moit­tau­du juok­su­kou­luun. Siel­lä opit oi­ke­an tek­nii­kan ja tar­peek­si hi­taan juok­su­vauh­din. Ke­ni­a­lai­set huip­pu­juok­si­jat­kin aloit­ta­vat len­kin to­del­la hi­taas­ti.

5. Muis­ta le­vä­tä. Mitä van­hem­mak­si tu­lee, sitä enem­män tar­vit­see le­poa. Keho ei pa­lau­du vaan ha­jo­aa, jos tree­neis­sä ve­tää kuin kak­si­kymp­pi­nen.

Lue myös:

Char­lot­ta löy­si in­to­hi­mon juok­suun vih­doin: "Juok­su­kou­lu pe­las­ti mo­ti­vaa­ti­o­ni"

Tak­kui­lee­ko juok­su? Am­mat­ti­lai­nen an­taa par­haat vin­kit la­jin aloi­tuk­seen

Julk­kis­nai­set ker­to­vat juok­su­har­ras­tuk­ses­taan - mik­si juos­ta?