1. Ha­lu­at­ko liik­kua yk­sin vai ryh­mäs­sä?

a) Lii­kun mie­lui­ten yk­sin.

b) Vaih­te­le­vas­ti la­jis­ta riip­pu­en.

c) Olen ryh­mä­lii­kun­nan ys­tä­vä.

2. On­ko si­nul­la ni­vel­vai­vo­ja?

a) Nii­tä on pal­jon.

b) Jos­kus pol­via ko­lot­taa.

c) Ei lain­kaan.

3. Mil­lai­nen pe­rus­kun­to­si on?

a) Hen­gäs­tyn hel­pos­ti.

b) Kes­ki­ver­to.

c) Olen elä­mä­ni kun­nos­sa.

Lue myös: Ko­kei­li­sit­ko? Fa­ce­book-ryh­män hur­ja haas­te -100 la­jia vuo­des­sa

4. Pi­dät­kö hi­ki­lii­kun­nas­ta?

a) Pi­dän enem­män rau­hal­li­ses­ta lii­kun­nas­ta.

b) Tyk­kään ko­va­syk­kei­ses­tä

lii­kun­nas­ta.

c) Kaik­ki käy.

5. Kan­nat­ko lii­ka­ki­lo­ja?

a) Kyl­lä. Yli­pai­noa on pääs­syt ker­ty­mään.

b) Mi­nul­la on hie­man yli­mää­räi­siä ki­lo­ja.

c) Olen nor­maa­li­pai­noi­nen.

Lue myös: Tee tes­ti ja sel­vi­tä mikä on krop­pa­si hei­koin lenk­ki!

6. On­ko si­nul­la sy­dän- tai ve­ri­suo­ni­tau­te­ja?

a) Mi­nul­la on kor­kea ko­les­te­ro­li.

b) Ve­ren­pai­nee­ni on hie­man ko­hol­la.

c) Olen ter­ve kuin puk­ki.

7. Mi­ten sel­kä­si voi?

a) Mi­nul­la on vä­li­le­vyn pul­lis­tu­ma.

b) Sel­kä­ni ki­pey­tyy hel­pos­ti

nos­tel­les­sa.

c) Hy­vin. Sel­kä­ki­pu­ja ei juu­ri ole.

8. Mikä on si­nul­le mie­lui­sin lii­kun­ta­muo­to?

a) Kä­ve­ly.

b) Kun­to­sa­li.

c) Jump­pa­tun­ti.

 Lue myös: Ke­sän te­hok­kain laji - por­rast­ree­ni!

9. Stres­saat­ko hel­pos­ti?

a) Kyl­lä, stres­saan ihan lii­kaa.

b) Har­vem­min.

c) En ole kova stres­saa­maan.

10. Tyk­käät­kö ui­mi­ses­ta?

a) Käyn mie­lel­lä­ni ui­mas­sa, mut­ta nis­ka­ni ki­pey­tyy hel­pos­ti.

b) Vesi ei ole mi­nul­le kaik­kein mie­lui­sin ele­ment­ti.

c) Olen kuin kala ve­des­sä.

TU­LOK­SET

◗ Jos sait eni­ten a-vas­tauk­sia, kun­to­si on pääs­syt ra­pau­tu­maan. Ko­kei­le esi­mer­kik­si ve­si­juok­sua tai suun­nis­tus­ta.

◗ Jos sait eni­ten b-vas­tauk­sia, olet kes­ki­ver­to liik­ku­ja. Eh­kä in­nos­tut oh­ja­tus­ta kun­to­sa­li­har­joit­te­lus­ta tai ko­va­syk­kei­ses­tä kun­to­nyrk­kei­lys­tä?

◗ Jos sait eni­ten c-vas­tauk­sia, olet huip­pu­kun­nos­sa. On­nek­si ol­koon! Saa­tat naut­tia cros­st­rai­nin­gis­ta tai tri­ath­lo­nis­ta.

Eni­ten A-vas­tauk­sia

➤ Ve­si­juok­su

Ve­si­juok­su on help­po tapa aloit­taa kun­non ko­ho­tus lem­pe­äs­ti. Ener­gi­aa ku­luu ve­des­sä enem­män kuin kui­val­la maal­la. Li­säk­si ra­si­tus­vam­mo­jen ris­ki on pie­nem­pi, ei­kä laji vaa­di vai­kei­den liik­kei­den hal­lin­taa. Ve­des­sä ede­tään pys­ty­a­sen­nos­sa pie­nes­sä etu­ke­nos­sa juok­su­liik­kein. Ve­si­juok­su­vyö pi­tää pin­nal­la, ja sa­mal­la voi ju­tel­la vaik­ka ka­ve­rin kans­sa.

Laji on edul­li­nen. Pää­sy­lip­pu ui­ma­hal­liin riit­tää. Ke­säl­lä ve­si­juok­sua voi har­ras­taa myös luon­non­ve­sis­sä. Jos ha­lu­aa laih­tua, ve­si­juok­se­mas­sa kan­nat­taa käy­dä vä­hin­tään kol­mes­ti vii­kos­sa ja juos­ta ker­ral­laan puo­les­ta tun­nis­ta tun­tiin.

➤ Suun­nis­tus

Suun­nis­tus on haus­ka har­ras­tus. Se on lii­kun­nan li­säk­si seik­kai­lua ja so­pii var­sin­kin niil­le, jot­ka naut­ti­vat luon­nos­sa kul­ke­mi­ses­ta. Suun­nis­tuk­ses­sa kul­je­taan yk­sin tai ka­ve­rin kans­sa ras­til­ta toi­sel­le kar­tan, kom­pas­sin ja omien ha­vain­to­jen avul­la.

Suun­nis­tus ke­hit­tää pait­si fyy­sis­tä kun­toa, myös kes­kit­ty­mis- ja päät­te­ly­ky­kyä. Niin­pä suun­nis­ta­jan ei tar­vit­se ol­la huip­pu­kun­toi­nen juok­su­ko­ne. Peh­meä maas­to­poh­ja on tur­val­li­nen alus­ta liik­kua. Mo­net suun­nis­tus­seu­rat jär­jes­tä­vät suun­nis­tus­kurs­se­ja ai­kui­sil­le aloit­te­li­joil­le.

Lue myös: Näin tes­taat, on­ko si­nul­la vat­sa­li­has­ten er­kau­ma

Eni­ten B-vas­tauk­sia

➤ Kun­to­nyrk­kei­ly

Kun­to­nyrk­kei­ly on te­ho­kas ja tur­val­li­nen laji. Se pa­ran­taa pe­rus­kun­toa, kar­sii yli­mää­räi­siä ki­lo­ja ja avaa li­has­ju­me­ja. Li­säk­si se ke­hit­tää ta­sa­pai­noa ja liik­kei­den hal­lin­taa. Tun­nin kes­tä­vän har­joit­te­lun ai­ka­na mät­ki­tään säk­kiä ja tree­na­taan pa­rin kans­sa. Ko­va­te­hoi­nen har­joit­te­lu ku­lut­taa 500–800 ka­lo­ria.

Seu­rat jär­jes­tä­vät pa­rin kol­men kuu­kau­den pe­rus­kurs­se­ja, joil­la op­pii kes­kei­set tek­nii­kat.

➤ Oh­jat­tu kun­to­sa­li­har­joit­te­lu

It­se­näi­ses­sä kun­to­sa­li­har­joit­te­lus­sa on ris­ki­nä teh­dä liik­keet vää­rin. Oh­jat­tu kun­to­sa­li­har­joit­te­lu pa­ran­taa tree­nin vai­ku­tuk­sia. Hen­ki­lö­koh­tai­nen oh­jaa­ja te­kee liik­ku­jal­le yk­si­löl­li­sen oh­jel­man, jota voi en­sim­mäi­sen kun­to­sa­lil­la käyn­nin jäl­keen al­kaa nou­dat­taa it­se­näi­ses­ti.

Yk­si­tyis­ten kun­to­sa­li­ket­ju­jen li­säk­si esi­mer­kik­si Hel­sin­gin kau­pun­ki jär­jes­tää start­ti­kurs­se­ja, joil­la ope­tel­laan kun­to­sa­li­har­joit­te­lun pe­rus­tei­ta ja tu­tus­tu­taan lait­tei­siin. Hel­sin­ki jär­jes­tää myös kai­ken­kun­toi­sil­le se­ni­o­reil­le omia lii­kun­ta­tun­te­ja. Nii­den hin­ta on elä­ke­läi­sil­le 2 ja työ­i­käi­sil­le 3,50 eu­roa. Sel­vi­tä, mikä on ti­lan­ne omas­sa ko­ti­kau­pun­gis­sa­si.

Eni­ten C-vas­tauk­sia

➤ Tri­ath­lon

Tri­ath­lon on kol­me lii­kun­ta­muo­toa yh­dis­tä­vä kes­tä­vyys­la­ji. Sii­nä ui­daan, pyö­räil­lään ja juos­taan, juu­ri täs­sä jär­jes­tyk­ses­sä. Ki­sa­mat­ko­ja on eri­pi­tui­sia. Sprin­tis­sä ui­daan 750 met­riä, pyö­räil­lään 20 ki­lo­met­riä ja juos­taan 5 ki­lo­met­riä. Olym­pia- ja pe­rus­mat­kas­sa pi­tuu­det ovat 1,5, 40 ja 10 ki­lo­met­riä; puo­li­mat­kas­sa 2,9 ja 21 ki­lo­met­riä ja täys­mat­kas­sa noin 4,2 ja 42 ki­lo­met­riä.

Vi­ral­lis­ten ki­sa­mat­ko­jen li­säk­si on kun­to­kil­pai­lu­ja, jois­sa on yleen­sä ly­hy­em­pi uin­ti­mat­ka. Sprint­ti ja pe­rus­mat­ka so­pi­vat pe­rus­kun­toi­li­jal­le, puo­li­mat­ka vaa­tii enem­män har­joit­te­lua. Täys­mat­kaa var­ten pi­tää har­joi­tel­la muu­ta­ma vuo­si.

➤ Cros­st­rai­ning

Cros­st­rai­nin­gis­sa yh­dis­tel­lään eri la­jien har­joi­tus­muo­to­ja oh­jaa­jan opas­tuk­sel­la. Tun­nin ai­ka­na teh­dään eri­lai­sia voi­ma- ja kes­tä­vyys­har­joi­tuk­sia: juos­taan, hy­pi­tään, voi­mis­tel­laan, sou­de­taan sekä nos­tel­laan pai­no­ja ja kah­va­kuu­laa. Har­joi­tus­ten vä­lil­lä on ly­hyt le­po­tau­ko.

Oh­jaa­ja kan­nus­taa har­joit­te­le­maan oman kun­non ää­ri­ra­joil­la. Sa­mal­la suo­ri­tus­ky­ky ja tek­niik­ka ke­hit­ty­vät.

La­ji­vink­ke­jä oli mu­ka­na miet­ti­mäs­sä per­so­nal trai­ning ma­na­ger Jaak­ko Sa­ran­taus Eli­xi­as­ta.

Lue myös:

On­ko kun­toi­lus­ta jär­keä mak­saa? Kak­si ta­ri­naa: lä­hes il­mai­set ja ton­nin tree­nit

Vii­si­kymp­pi­nen, näin aloi­tat kun­toi­lun

10 pa­hin­ta kun­to­sa­li­mo­kaa – et kai syyl­lis­ty näi­hin?