1. Ko­fei­i­ni­ton kah­vi mais­tuu ai­van oi­ke­an kah­vil­ta

Ko­fei­i­ni­ton kah­vi mais­tuu ai­van sa­mal­ta kuin ta­val­li­nen kah­vi, jo­ten jos juo kah­via maun tai tot­tu­muk­sen vuok­si, ko­fei­i­ni­ton on lois­ta­va vaih­to­eh­to. Sii­tä puut­tuu vain pi­ris­tä­vä vai­ku­tus.

Useim­mi­ten kah­via juo­daan pi­ris­ty­mi­sen ta­kia, ei­kä sii­nä ole mi­tään vää­rää. Kan­nat­taa kui­ten­kin ot­taa huo­mi­oon, et­tä ko­fei­i­nin pi­ris­tä­vä vai­ku­tus heik­ke­nee kup­pi ku­pil­ta, ja par­haan hyö­dyn saa en­sim­mäi­ses­tä an­nok­ses­ta. Sik­si aa­mul­la ja aa­mu­päi­väl­lä­kään ei hyö­dy­tä juo­da enem­pää kuin yk­si tai kor­kein­taan kak­si ku­pil­lis­ta ko­fei­i­nia si­säl­tä­vää kah­via.

Lue myös: Kou­kus­sa kah­viin? 9 kei­noa pääs­tä ko­fei­i­ni­kou­kus­ta eroon

2. Nu­kah­ta­mi­nen voi hel­pot­tua ja unen­laa­tu pa­ran­tua

Ko­fei­i­nit­to­mia juo­mia kan­nat­taa suo­sia, jos ko­kee vai­ke­ak­si rau­hoit­tua ja nu­kah­taa il­lal­la tai jos he­rää usein vä­sy­nee­nä. Ko­fei­i­ni hait­taa nu­kah­ta­mis­ta, kos­ka se muun mu­as­sa vii­väs­tyt­tää uni­hor­mo­ni me­la­to­nii­nin erit­ty­mis­tä. Li­säk­si se rik­koo unen ra­ken­net­ta ja hei­ken­tää unen laa­tua.

Jot­kut ovat her­kem­piä ko­fei­i­nil­le kuin toi­set, mikä joh­tuu esi­mer­kik­si pe­rin­tö­te­ki­jöis­tä. Joi­den­kin tut­ki­mus­ten mu­kaan ko­fei­i­ni hait­taa kes­ki-ikäis­ten unen saan­tia enem­män kuin sitä nuo­rem­pien.

Ko­fei­i­ni pois­tuu ve­ren­kier­ros­ta var­sin hi­taas­ti. Jos epäi­lee kär­si­vän­sä ko­fei­i­ni­hai­tois­ta, kan­nat­taa vii­mei­nen ta­val­li­nen kah­vi juo­da lou­naan pe­rään, vii­meis­tään noin kel­lo 13.

Lue myös: 10 neu­voa, joi­den avul­la nu­kut pa­rem­min

3. Ko­fei­i­nit­to­mas­sa kah­vis­sa on mo­nia ter­veys­hyö­ty­jä

Mo­nia kah­vin ter­veys­hyö­ty­jä saa myös ko­fei­i­nit­to­mas­ta kah­vis­ta. Kah­vi si­säl­tää ko­fei­i­nin li­säk­si mo­nia mui­ta­kin kas­vi­pe­räi­siä yh­dis­tei­tä, esi­mer­kik­si po­ly­fe­no­le­ja.

To­den­nä­köi­ses­ti juu­ri nii­hin pe­rus­tu­vat jot­kin kah­vin suo­tui­sat ter­veys­vai­ku­tuk­set ku­ten kak­kos­tyy­pin di­a­be­tes­ris­kin pie­ne­ne­mi­nen, joka joh­tuu osit­tain myös kah­vin si­säl­tä­mäs­tä klo­ro­gee­ni­ha­pos­ta.

Lue myös: Kak­kos­tyy­pin di­a­be­tes­ta voi tor­jua omin avuin

4. Suo­si ko­fei­i­ni­ton­ta suo­da­tin­kah­via

Ko­fei­i­ni­ton­ta kah­via saa hel­pos­ti mo­nis­ta hy­vis­tä kah­vi­lois­ta, mut­ta kan­nat­taa ot­taa huo­mi­oon, et­tä eri­kois­kah­vit ei­vät ole ter­veel­li­sin vaih­to­eh­to. Esi­mer­kik­si lat­te ja cap­puc­ci­no teh­dään yleen­sä täys­mai­toon, joka si­säl­tää pal­jon tyy­dyt­ty­nyt­tä ras­vaa. Li­säk­si kah­vi­ko­neel­la val­mis­te­tut esp­res­so­poh­jai­set juo­mat si­säl­tä­vät ko­les­te­ro­lia nos­ta­via yh­dis­tei­tä.

Jos juo kah­via pal­jon ja sään­nöl­li­ses­ti, suu­rin osa sii­tä kan­nat­taa juo­da pe­rin­tei­se­nä suo­da­tin­kah­vi­na. Ko­fei­i­ni­ton­ta suo­da­tin­kah­via saa mar­ke­teis­ta.

Lue myös: Mil­loin meis­tä tuli täl­lai­sia hi­fis­te­li­jöi­tä?

5. Kah­vin ai­heut­ta­ma nä­räs­tys ei hä­viä

Kah­vin joil­le­kuil­le ai­heut­ta­ma nä­räs­tys ei joh­du ko­fei­i­nis­ta, jo­ten pul­ma ei väis­ty vaih­ta­mal­la ko­fei­i­nit­to­maan. Nä­räs­tys­tä po­te­van kan­nat­taa vä­hen­tää kah­vin­juon­tia. Myös vaih­to vaa­le­a­paah­toi­ses­ta kah­vi­laa­dus­ta tum­ma­paah­toi­seen saat­taa aut­taa.

Asi­an­tun­ti­ja­na Hen­na Ran­nik­ko, ETK, Ra­vit­se­musk­li­nik­ka Oy

Lue myös:

On­ko kah­vi epä­ter­veel­lis­tä?

Suo­ma­lai­nen ei tin­gi kah­vi­het­kes­tä – näin pal­jon sump­pia juo­daan