Suu­rin syy unet­to­muu­teen on stres­si, sa­noo uni­te­ra­peut­ti Su­san Pihl.

– Moni voi nu­kah­taa hy­vin, mut­ta on kah­den tun­nin pääs­tä he­reil­lä. Eli­mis­tö käy yli­kier­rok­sil­la ja aja­tuk­set he­rät­tä­vät yöl­lä.

Näin voit taa­ta pa­rem­mat unet.

1.Pidä tau­ko­ja työ­päi­vän ai­ka­na, niin mie­len ja ke­hon kuor­mi­tus ei kas­va lii­an suu­rek­si: syö, juo riit­tä­väs­ti vet­tä, jut­te­le työ­ka­ve­rei­den kans­sa, käy hap­pi­hyp­pe­lyl­lä ja ve­nyt­te­le. Pa­lau­tu­mi­nen työ­päi­vän ra­si­tuk­sis­ta on vai­ke­aa, jos vas­ta il­lal­la py­säh­tyy.

2.Har­ras­ta rau­hoit­ta­vaa lii­kun­taa, ku­ten joo­gaa tai pi­la­tes­ta.

3 Rau­hoi­ta il­lat työn­te­ol­ta, muu­ten uni ei tule ja seu­raa­va päi­vä me­nee su­mus­sa. Va­raa il­taan omaa ai­kaa.

4. Pidä yl­lä sään­nöl­lis­tä uni­ryt­miä, myös vii­kon­lop­pui­sin.

5.Pidä huo­li­het­ki hy­vis­sä ajoin en­nen nuk­ku­maan­me­noa, jos nu­kah­ta­mi­nen on vai­ke­aa. Kir­jaa ylös, mit­kä asi­at pyö­ri­vät mie­les­sä, mitä asi­oi­ta pi­tää hoi­taa ja muis­taa. Mie­ti myös, mi­hin asi­oi­hin voit vai­kut­taa ja mi­hin et.

4. Älä pel­kää unet­to­muut­ta. Unet­to­muu­den kier­re saat­taa syn­tyä sii­tä, et­tä ti­la­päis­tä unet­to­muut­ta ko­ke­nut al­kaa pe­lä­tä, et­tä uni ei tule.

– Pel­ko ja ah­dis­tus ak­ti­voi­vat her­mos­ton ja li­sää­vät stres­si­hor­mo­nien mää­rää, jol­loin uni ei tule. Un­ta ei pidä yrit­tää vä­ki­sin. Luo­ta sii­hen, et­tä nu­kah­dat jos­sain vai­hees­sa. Jos tu­le­va yö on huo­no, seu­raa­va voi ol­la pa­rem­pi, Su­san Pihl loh­dut­taa.