Li­has­kun­to­har­joit­te­lus­sa tu­lee ku­tien­kin pi­tää jär­ki pääs­sä. Ta­val­li­nen­kin kun­toi­li­ja voi lii­kaa reh­kit­ty­ään jou­tua yli­kun­toon, kun ra­si­tus on lii­al­lis­ta suh­tees­sa ke­hon so­peu­tu­mis- ja pa­lau­tu­mis­ky­kyyn.

Yli­kuor­mi­tus­ti­lan merk­ke­jä ovat:

- vä­sy­mys

- suo­ri­tus­ky­vyn las­ku

- unet­to­muus

- ruo­ka­ha­lut­to­muus tai kova näl­kä

- pään­sär­ky

- vä­sy­neet ja ki­pe­ät li­hak­set

- mie­li­a­lan las­ku ja ha­lut­to­muus

- le­vot­to­muus ja kes­kit­ty­mis­ky­vyt­tö­myys