1. Muis­ta ves­sa­tau­ot

Suo­lis­tom­me on edel­leen luo­la­mie­hen suo­li, vaik­ka elin­ta­pam­me ovat muut­tu­neet täy­sin. Luo­la­mies söi niu­kas­ti ja liik­kui koko ajan; nyt lii­ku­taan niu­kas­ti mut­ta syö­dään usein ja pal­jon.

Kan­nat­taa tar­kis­taa, on­ko elä­mä niin ko­vaa suo­rit­ta­mis­ta, et­tei ves­sa­tau­ko­ja eh­di pi­tää sil­loin, kun kut­su kuu­luu. Um­me­tus on pal­jon isom­pi asia kuin pelk­kä suo­len toi­min­ta.

Suo­li kai­paa sään­nöl­li­syyt­tä ja ru­tii­ne­ja. Um­me­tuk­sen syy pi­tää ai­na sel­vit­tää, ei­kä suo­len toi­min­nan han­ka­luuk­siin pidä tyy­tyä. Apu löy­tyy, vaik­ka sitä jou­tuu jos­kus pit­kään et­si­mään.

2. Mar­jois­ta kui­tu­ja, ha­nas­ta vet­tä

Suo­lis­to tar­vit­see kui­tu­ja ja vet­tä. Nämä kak­si ovat erot­ta­ma­ton pari. Jot­ta kui­tu kul­jet­tai­si mas­saa suo­les­sa, se tar­vit­see nes­tet­tä. Jos li­sää kui­tua ja unoh­taa juo­da, vaa­ra­na on vie­lä isom­pi jumi.

Vet­tä voi juo­da tur­val­li­ses­ti 1,5–2 lit­raa päi­väs­sä. Kui­tua pi­täi­si saa­da vä­hin­tään 25 gram­maa.

Suo­ma­lai­set mar­jat ja he­del­mät ovat eri­no­mai­sia kui­dun läh­tei­tä. Niis­tä saa myös an­ti­ok­si­dant­te­ja, jot­ka pi­tä­vät so­lu­ja elin­voi­mai­si­na. Mar­jo­jen vä­rit ker­to­vat fe­no­leis­ta, jot­ka suo­jaa­vat mar­jo­ja tau­deil­ta ja eh­käi­se­vät ih­mi­sen­kin sai­ras­tu­mis­ta.

3. Apua maus­teis­ta ja yr­teis­tä

Maus­teet ja yr­tit pi­tä­vät suo­les­ta huol­ta. Cey­lo­nin ka­ne­li, kur­ku­ma ja mus­ta­pip­pu­ri, chili ja in­ki­vää­ri pi­ris­tä­vät niin juo­mia ja ruo­kia kuin suo­lis­to­a­kin. Tär­ke­ää on naut­tia maus­tei­ta joka päi­vä. Var­sin­kin kur­ku­ma vä­hen­tää myös inf­lam­maa­ti­o­ta, eli­mis­tön hil­jais­ta tu­leh­dus­ta, joka voi ol­la osa­syy­nä um­me­tuk­seen.

4. Unoh­da pul­lat

Jos suo­lis­tol­la on hi­das­te­lu­tai­pu­mus­ta, val­kois­ta veh­nää kan­nat­taa vält­tää. Pas­ta, veh­nä­lei­vät, pa­ton­git ja pe­ru­na liik­ku­vat suo­les­sa hi­taas­ti. Nii­den si­jaan on hyvä suo­sia täys­jy­vä­vil­jaa.

Pelk­kä tum­ma ma­ka­ro­ni ei kui­ten­kaan ole täys­jy­vää. Sie­men­lei­vis­sä on pal­jon kui­tua, mut­ta sie­me­net pi­tää rik­koa ja pu­res­kel­la hy­vin, sil­lä ih­mi­sen suo­lis­to ei su­la­ta sie­me­niä.

Kau­ra on vat­sa­vai­vai­sel­le lois­ta­va kui­tu, ja pel­la­va­rou­heen ta­paan myös li­mai­nen. Li­mai­suus edis­tää suo­len toi­min­taa.

Vaih­te­lu vir­kis­tää suo­lis­to­a­kin. Luu­mun si­jas­ta voi ko­keil­la vii­ku­naa, jos­sa on pal­jon pie­niä, su­la­mat­to­mia sie­me­niä. Taa­te­li, ap­ri­koo­si ja ru­si­nat­kin ma­keut­ta­vat, jos il­ma­vai­vat ja kui­vat­tu­jen he­del­mien ener­gi­a­pi­toi­suus ei­vät häi­rit­se.

Myös ome­na on luon­nol­li­nen lak­sa­tii­vi, ja vih­reä tee tu­kee ai­neen­vaih­dun­taa. Puo­li lit­raa päi­väs­sä on mo­nel­le so­pi­va an­nos.

5. Kuun­te­le vat­saa

Suo­lis­to su­lat­taa ruo­kaa myös öi­sin. Aa­mui­sin ra­vin­non jään­nö­se­rät, bak­tee­ri­mas­sat ja su­la­ma­ton ruo­ka ovat val­mii­na läh­töön. Moni juo aa­mul­la en­sim­mäi­sek­si ku­pil­li­sen kah­via vil­kas­tut­taak­seen ulos­teen ir­to­a­mis­ta. Yh­tä te­ho­kas ja vat­sal­le lem­pe­äm­pi kei­no on juo­da mu­kil­li­nen kuu­maa vet­tä. Ve­teen voi li­sä­tä myös ruo­ka­öl­jyä.

Myös sel­keä ate­ri­a­ryt­mi aut­taa suol­ta. Na­pos­te­li­jan ulos­te on tuh­ruis­ta pöt­köä, ja ves­saan on asi­aa pit­kin päi­vää. Kun ate­ri­oi­den vä­lil­lä on tau­ko­ja, suo­li eh­tii pa­ka­ta ulos­teen liuk­kaa­seen pa­ket­tiin. Ves­sa­pa­pe­riin­kaan ei jää jäl­kiä, kun ate­ri­oin­nis­sa on tau­ko­ja.

Pa­ras ai­ka naut­tia il­ta­pa­la on kak­si tun­tia en­nen nuk­ku­maan­me­noa. Sil­loin suo­lis­to eh­tii le­vä­tä yön ja suo­len si­säl­tö kul­keu­tua aa­muk­si pe­rä­suol­ta koh­ti.

6. Lii­kun­ta hoi­taa

Jos et ul­koi­lu­ta koi­raa, ul­koi­lu­ta suol­ta. Kaik­ki fyy­si­nen ak­tii­vi­suus edis­tää suo­len toi­min­taa, vaik­ka var­si­nais­ta um­me­tuk­sen lau­kai­se­vaa lii­kun­taa ei ole­kaan.

Kun fyy­si­nen toi­min­ta vil­kas­tuu, myös suo­lis­ton ak­tii­vi­suus li­sään­tyy. Sään­nöl­li­nen lii­kun­ta ja ter­veel­li­set elä­män­ta­vat eh­käi­se­vät um­me­tus­ta; soh­val­le jä­mäh­tä­mi­nen ju­mit­taa suo­lis­to­a­kin.

Run­saan ja pit­kä­kes­toi­sen lii­kun­nan jäl­keen kan­nat­taa huo­leh­tia riit­tä­väs­tä nes­teen­saan­nis­ta, sil­lä vä­häi­nen ve­den naut­ti­mi­nen kui­vat­taa eli­mis­töä ja voi ko­vet­taa ulos­tet­ta.

Um­me­tuk­seen saat­taa liit­tyä myös lan­ti­on­poh­jan li­hak­sis­ton toi­min­ta­häi­riö, jota voi­daan kor­ja­ta fy­si­o­te­ra­pi­al­la.

7. Is­tu py­tyl­lä oi­kein

Luo­la­mies ulos­ti kyy­kyl­lään, mut­ta kyyk­kää­mi­nen ei ny­kyi­sil­lä WC-pön­töil­lä on­nis­tu. Ves­sa­reis­su­jaan voi kui­ten­kin hel­pot­taa, jos ku­mar­taa py­tyl­lä is­tu­es­saan leu­an pol­viin. Lii­ket­tä voi tois­taa muu­ta­man ker­ran.

Suo­li suo­ris­tuu ja mas­sa va­pau­tuu myös, jos is­tun­non ajak­si lait­taa jal­ko­jen­sa al­le ma­ta­lan jak­ka­ran niin, et­tä ta­ka­puo­li pu­to­aa alem­mak­si.

Suo­li tyk­kää sään­nöl­li­syy­des­tä. Pa­ras ai­ka ulos­ta­mi­sel­le on aa­mi­ai­sen jäl­keen. Vaik­ka aa­muis­tun­nos­ta ei oli­si­kaan heti iloa, pa­rin vii­kon ku­lut­tua suo­li on op­pi­nut, et­tä aa­mu­pa­lan jäl­keen on mah­dol­li­suus tyh­jen­tyä.

Ves­saan ei pidä jää­dä lu­es­ke­le­maan, et­tei tyh­jän pääl­lä is­tu­mi­ses­ta seu­raa pe­rä­pu­ka­mia.

Asi­an­tun­ti­joi­na Sai­raan­hoi­ta­ja Han­ne­le Es­ke­li­nen ja fy­si­o­te­ra­peut­ti Juha Kok­ko­nen.