An­teek­si­an­to­har­joi­tus

1. Tee lis­ta ih­mi­sis­tä

Lis­taa ih­mi­set, joi­ta koh­taan tun­net vi­haa tai muu­ta ku­lut­ta­vaa tun­net­ta.

2. Va­lit­se 1–3 hen­ki­löä

Va­lit­se ne, jot­ka ovat vai­kut­ta­neet tun­tei­sii­si eni­ten.

3. Sano an­teek­si­an­to ää­neen

Tois­ta il­lal­la en­nen nuk­ku­maan­me­noa muu­ta­man ker­ran mie­les­sä­si tai ää­neen: ”Minä an­nan si­nul­le (va­li­tun nimi) an­teek­si.”

4. Tee ri­tu­aa­li joka il­ta

Vaik­ka heti ei ta­pah­tui­si­kaan mi­tään, tee ri­tu­aa­li joka il­ta. Ai­vo­jen tie­to­ko­neel­ta al­kaa väis­tyä van­ha uh­ri­na ole­mi­sen oh­jel­ma ja ti­lal­le tu­lee uu­si an­teek­si an­ta­mi­sen oh­jel­ma.

5. Tun­teet hel­pot­ta­vat

Ener­gia al­kaa vir­ra­ta va­paam­min ja tun­teet ni­me­ä­mää­si hen­ki­löön al­ka­vat muut­tua. Ag­g­res­sii­vi­set tun­teet al­ka­vat hel­pot­tua.

6. Voit kes­kit­tyä omaan elä­mää­si

Voi­ma­si pa­laa­vat ei­kä ni­me­ä­mäl­lä­si hen­ki­löl­lä ole enää val­taa si­nuun. Voit kes­kit­tyä täy­sin omaan elä­mää­si.

Vink­ki: Jos tun­net vi­haa it­se­ä­si koh­taan, voit hel­pot­taa olo­a­si ja an­taa it­sel­le­si an­teek­si sa­mal­la har­joi­tuk­sel­la.

ANU VIR­NES-KAR­JA­LAI­NEN teks­ti / 123rf kuva

Läh­de: Pek­ka Hä­mä­läi­nen, Elä­mä on epä­rei­lua. Hy­väk­sy ja an­na an­teek­si, Mi­ner­va 2008.

Lue koko jut­tu Oma Ai­ka -leh­den nu­me­ros­ta 7/2014.