Ta­voit­teel­li­suus te­kee on­nel­li­sek­si. Sil­ti yh­dys­val­ta­lais­tut­ki­muk­sen mu­kaan vain 20 pro­sent­tia ih­mi­sis­tä aset­taa it­sel­leen tie­toi­sia ta­voit­tei­ta.

Psy­ko­lo­gi Satu Pih­la­ja ar­ve­lee, et­tä suu­rin osa ih­mi­sis­tä ajat­te­lee, et­tä hei­dän pi­täi­si teh­dä jo­tain tai he ha­lu­ai­si­vat teh­dä jo­tain: Mi­nun pi­täi­si liik­kua enem­män. Ha­lu­ai­sin op­pia tan­goa. Asia on kyl­lä mie­les­sä, mut­ta se ei vie­lä saa asi­oi­ta ta­pah­tu­maan. Tar­vi­taan tie­toi­nen ta­voit­teen aset­ta­mi­nen.

– Toki aja­tus sii­tä, et­tä si­nun pi­täi­si syö­dä ter­veel­li­ses­ti, voi saa­da si­nut syö­mään sa­laat­tia. Pää­set kui­ten­kin pa­rem­paan tu­lok­seen, kun ase­tat it­sel­le­si konk­reet­ti­sen ta­voit­teen tyy­liin ”syön joka päi­vä lou­naal­la sa­laat­tia”, Satu Pih­la­ja sa­noo.

Ai­kaan­saa­mi­nen ei ole suo­rit­ta­mis­ta. Suo­rit­ta­mi­nen on ul­ko­a­päin sa­nel­tu­jen asi­oi­den te­ke­mis­tä. Ai­kaan­saa­mi­ses­sa on kyse sii­tä, et­tä saat teh­tyä nii­tä asi­oi­ta, jot­ka olet it­se va­lin­nut.

Ki­ri­tä it­se­ä­si

Ta­voit­teet li­sää­vät hy­vin­voin­ti­am­me. Mat­kal­la koh­ti ta­voi­tet­ta on mu­ka­vaa! Jo­kai­nen asia, jon­ka teet ta­voit­tee­si eteen, tuot­taa si­nul­le mie­li­hy­vää.

Hyvä ta­voi­te on riit­tä­vän haas­ta­va. Lii­an help­po ta­voi­te ei in­nos­ta. Päi­vit­täis­ten ta­voit­tei­den on hyvä ol­la saa­vu­tet­ta­vis­sa ole­via. Va­lit­se siis ta­voit­teek­si asia, jos­ta in­nos­tut kun­nol­la, ja jaa sit­ten sii­hen joh­ta­va pol­ku so­pi­van pie­nik­si päi­vit­täi­sik­si teh­tä­vik­si.

Satu Pih­la­ja har­ras­taa it­sen­sä ki­rit­tä­mis­tä.

– Lai­tan esi­mer­kik­si it­sel­le­ni ai­ka­ra­jo­ja tyy­liin ”kir­joi­tan tä­män es­seen tun­nis­sa lop­puun”. Ai­vo­jen mie­li­hy­vä­kes­kus ak­ti­voi­tuu, kun saan hom­man teh­tyä. Tä­hän tun­tee­seen kan­nat­taa py­säh­tyä ja fii­lis­tel­lä sii­nä het­ki.

Konk­reet­tis­ten ta­voit­tei­den aset­ta­mi­nen on it­sen­sä joh­ta­mis­ta. Ei kan­na­ta jää­dä odot­te­le­maan mo­ti­vaa­ti­o­ta. Kun vain aset­tuu te­ke­mään päi­vit­täis­tä teh­tä­vään­sä, asi­at al­ka­vat su­jua ja mo­ti­vaa­tio vah­vis­tuu.

Vä­li­ot­sik­ko?

Satu Pih­la­ja kir­joit­ti ai­kaan­saa­mi­ses­ta kir­jan, joka il­mes­tyi tänä vuon­na. Vaik­ka hän oli in­nos­tu­nut ai­hees­ta, hän­tä ar­ve­lut­ti, mi­ten oi­ke­as­ti sai­si kir­jan kir­joi­tet­tua työn ohel­la. Kus­tan­nu­so­pi­mus­ta ei ol­lut ei­kä de­ad­li­ne­ja.

– Kir­joit­ta­mi­nen il­tai­sin työ­päi­vän jäl­keen ei hou­ku­tel­lut. Kek­sin läh­teä Es­pan­jaan kah­dek­si vii­kok­si kir­joit­ta­maan. Se li­sä­si mo­ti­vaa­ti­o­ta­ni niin pal­jon, et­tä kah­den vii­kon jäl­keen kä­si­kir­joi­tus oli jo sii­nä vai­hees­sa, et­tä saa­toin tar­jo­ta sitä kus­tan­ta­jal­le, Pih­la­ja ker­too.

Hän siis so­vel­si it­seen­sä te­ho­kas­ta mo­ti­voin­ti­kik­kaa: teki kir­joit­ta­mi­ses­ta hou­kut­te­le­vaa ja help­poa. Ym­pä­ris­tön­vaih­dos toi­mi myös pal­kin­to­na.

Pih­la­ja mo­ti­voi it­se­ään ar­jes­sa te­ke­mäl­lä pie­niä tsemp­paa­via asi­oi­ta. Jos esi­mer­kik­si väi­tös­tut­ki­muk­sen te­ke­mi­nen ei mais­tu, hän keit­tää en­sin ku­pin kah­via ja kuun­te­lee 15 mi­nuut­tia lem­pi­mu­siik­ki­aan. Hy­väl­lä mie­lel­lä väik­kä­rin te­ke­mi­nen su­juu pa­rem­min.

Si­nä­kin voit luo­da myön­tei­sen mie­li­ku­van avul­la it­sel­le­si on­nis­tu­mis­ta en­na­koi­van olo­ti­lan en­nen kuin aloi­tat työs­ken­te­lyn. Omat aja­tuk­set ja mie­li­ku­vat vai­kut­ta­vat ta­voit­teen saa­vut­ta­mi­seen. Jos ajat­te­let, et­tä et voi teh­dä jo­tain tai ei se ole en­nen­kään on­nis­tu­nut, se han­ka­loit­taa ta­voit­tee­seen pää­syä.

Kan­nat­taa mie­luum­min teh­dä asi­at it­sel­leen hel­poik­si ja miel­lyt­tä­vik­si.

Miel­tä käyt­tää vii­saas­ti, kun va­lit­see mitä ajat­te­lee. Kaik­kien te­ke­mät­tö­mien töi­den lis­taa­mi­nen voi la­tis­taa ja tun­tua ah­dis­ta­val­ta. Sen si­jaan mie­li­a­la pa­ra­nee, kun suun­taa aja­tuk­set sii­hen, mitä kaik­kea olet jo saa­nut ai­kaan. Kyl­lä­hän nämä muut­kin teh­tä­vät asi­at on­nis­tu­vat, yk­si ker­ral­laan.

Kes­ki­ty mah­dol­li­suuk­siin

Asi­at edis­ty­vät myös mie­les­sä. Jos ta­voit­tee­si on li­sä­tä yh­teis­tä ai­kaa puo­li­so­si kans­sa, mie­le­si vi­rit­tyy tä­hän. Huo­maat eh­kä teil­le kah­del­le so­pi­van lo­ma­koh­teen, löy­dät kiin­nos­ta­val­ta vai­kut­ta­van har­ras­tuk­sen, ja sil­mii­si osuu haa­vet­ta­si vah­vis­ta­va pa­ri­suh­de­haas­tat­te­lu leh­des­sä. Se, mi­hin kes­kit­tyy, li­sään­tyy. Ih­mis­mie­lel­lä on tämä evo­luu­ti­os­sa ke­hit­ty­nyt kyky.

Ra­joi­tus­ten si­jaan kan­nat­taa kes­kit­tyä mah­dol­li­suuk­siin.

– Olen teh­nyt yli kym­me­nen vuot­ta töi­tä psy­ki­at­ri­as­sa ja toi­min myös psy­ko­te­ra­peut­ti­na, jo­ten tie­dän, mil­lai­sia ra­joi­tuk­sia ih­mi­sil­lä on. Sil­ti tai juu­ri sik­si kan­nus­tan ih­mi­siä va­lit­se­maan, mitä mie­les­sään pyö­rit­tää. Hy­vin­voi­vat ja on­nel­li­set ih­mi­set saa­vat tut­ki­tus­ti eni­ten ai­kaan, Satu Pih­la­ja sa­noo.

Mie­len luon­ne on di­a­lo­gi­nen. Jo­kai­sel­le aja­tuk­sel­le löy­tyy vas­tak­kai­nen aja­tus ja jo­kai­sel­le voi­mal­le vas­ta­voi­ma. Suun­nit­te­let, et­tä tänä vuon­na et jär­jes­tä lap­sil­le ja lap­sen­lap­sil­le jou­lua vaan läh­det ys­tä­vä­si kans­sa mat­kal­le. Ilah­dut. Sa­mas­sa alat miet­tiä, et­tä per­hee­si eh­kä pet­tyy ja si­nul­le tu­lee ikä­vä lap­sen­lap­sia.

Asi­at vai­kut­ta­vat usein etu­kä­teen han­ka­lam­mil­ta kuin ne to­del­li­suu­des­sa ovat. Ih­mi­sen mie­li ha­keu­tuu luon­nos­taan pa­him­piin mah­dol­li­siin vaih­to­eh­toi­hin vä­hän­kin isom­man teh­tä­vän edes­sä. Ai­vot elä­vät ki­vi­kaut­ta, jol­loin ih­mi­nen oli koko ajan hen­gen­vaa­ras­sa ja va­ro­vai­suus oli oi­ke­as­ti tar­peen.

– Ai­vom­me al­ka­vat au­to­maat­ti­ses­ti skan­na­ta uh­kia ja kaik­kea, mikä voi men­nä pie­leen. Tämä aja­tus­ku­vio kan­nat­taa py­säyt­tää al­kuun­sa, Pih­la­ja neu­voo.

Es­tei­den ajat­te­le­mi­nen syn­nyt­tää ah­dis­tus­ta ja jar­rut­taa ai­kaan­saa­mis­ta. Mut­ta voim­me ope­tel­la vai­kut­ta­maan sii­hen, mi­ten ko­em­me asi­at. Pih­la­ja ke­hot­taa te­ke­mään haas­teis­ta in­nos­ta­via ta­voit­tei­ta.

Mut­ta mitä jos ta­voi­te ei läh­de­kään to­teu­tu­maan?

Syy voi ol­la, et­tä ta­voi­te ei ole riit­tä­vän konk­reet­ti­nen. Sii­hen aut­taa, kun kir­joit­taa ta­voit­teen ja sen to­teu­tu­mi­sen olo­suh­teet ylös. Mitä tar­kem­min ku­vai­let to­teu­tu­neen ta­voit­teen (mis­sä, mi­ten, ke­nen kans­sa, mil­loin), sitä hel­pom­pi sitä koh­ti on ede­tä.

Ta­voit­teen saa­vut­ta­mi­seen tar­vi­taan kun­nol­li­nen suun­ni­tel­ma. Sii­nä on mie­tit­ty­nä to­teut­ta­mi­sen as­ke­leet ja vai­heet sekä kei­not, joi­ta ai­ot käyt­tää. Hyvä suun­ni­tel­ma on kuin val­mis­tu­soh­je, jol­la lei­vot tai ra­ken­nat oman unel­ma­si to­dek­si.

Py­säh­dy on­nis­tu­mis­ten ää­rel­le. Kun olet saa­nut ai­kaan sen, mitä ha­lu­sit, an­na ilon tun­tua. Kii­tä it­se­ä­si.

Vink­ke­jä aloit­ta­mi­seen

1. Älä moi­ti it­se­ä­si, se saa si­nut tun­te­maan it­se­si en­tis­tä saa­mat­to­mam­mak­si. Kehu sen si­jaan it­se­ä­si jo­kai­ses­ta pie­nes­tä­kin edis­ty­sas­ke­lees­ta.

2. Suh­tau­du it­see­si em­paat­ti­ses­ti ja mie­ti, mikä aut­tai­si si­nua aloit­ta­maan.

3. Var­mis­ta, et­tä ta­voit­tee­si ja toi­min­ta­suun­ni­tel­ma­si on kun­nos­sa. Jos jo­kin ei mene suun­ni­tel­man mu­kaan, tee uu­si suun­ni­tel­ma.

4. Älä ajat­te­le isoa teh­tä­vää ko­ko­nai­suu­te­na vaan pil­ko se osiin. Mikä on pie­nin teko, jol­la pää­set al­kuun?

5. Pää­tä, mitä teet tä­nään ta­voit­tee­si eteen.

6. Aloi­ta hel­pos­ta ja mu­ka­vas­ta.

7. Ase­ta ai­ka­ra­ja: Mi­hin men­nes­sä tämä vai­he on teh­ty.

8. Ko­kei­le Po­mo­do­ro-tek­niik­kaa: Työs­ken­te­le 25 mi­nuut­tia ker­ral­laan ja pidä vii­den mi­nuu­tin tau­ko. Tai toi­mi ta­voit­tee­si eteen 15 mi­nuut­tia päi­väs­sä.

9. Tee yk­si pie­ni, ikä­vä asia päi­väs­sä. Te­ke­mät­tö­mien asi­oi­den ka­saan­tu­mi­nen ruok­kii aloit­ta­mi­sen vai­keut­ta. Ikä­vän asi­an hoi­ta­mi­nen pois päi­vä­jär­jes­tyk­ses­tä on pal­kit­se­vaa. Suun­nit­te­le etu­kä­teen, min­kä ikä­vän asi­an mi­nä­kin päi­vä­nä hoi­dat.

10. Luo ri­tu­aa­le­ja, jot­ka poh­jus­ta­vat hy­vän työ­vi­reen: Mu­siik­ki, aa­mu­si­vu­jen kir­joit­ta­mi­nen tai muu ins­pi­roi­va asia.

Läh­de: Satu Pih­la­ja. Ai­kaan­saa­mi­sen tai­ka. Näin joh­dat it­se­ä­si. (Ate­na)