klenova
1. Pidä rokotukset ajan tasalla
Rokotukset ovat tehokkain tapa ehkäistä tartuntatauteja, vaikka kaikkien rokotteiden teho ei olekaan täydellinen. Kansalliseen rokotusohjelmaan kuuluvat rokotukset ovat kaikille maksuttomia, mutta jokaisen täytyy itse huolehtia siitä, että noudattaa rokotusaikataulua.
Osa rokotteista suojaa koko eliniän, osa täytyy uusia useita tietyin väliajoin. Tiedot omista rokotuksista saa terveyskeskuksesta.
Flunssaviruksille ei ole kyetty valmistamaan yhtä toimivaa rokotetta, koska viruksia on satoja ja ne ovat oppineet muuntelemaan itseään.
2. Älä ehdoin tahdoin tartuta itseäsi
Itsensä turha altistaminen taudeille ei ole suositeltavaa. Se ei välttämättä tehosta vaan saattaa jopa heikentää vastustuskykyä. Koska infektioiden myllätessä vastustuskyky toimii vajaalla teholla, ihminen altistuu uusille pöpöille herkemmin kuin terveenä.
Kannattaa siis jättää väliin ”infektiokutsut”, joissa on paljon sairaita. Ei ole järkevää lähteä tartuttamaan itseään. Rokotteen kautta suojan saa vähemmällä vaivalla kuin itsensä vaaralliselle taudille altistamalla.
Osa ihmisistä harrastaa karaisua eli elimistön altistamista eri lämpötiloille esimerkiksi hyppäämällä kuumasta saunasta jääkylmään avantoon. Moni karaisua harrastava kokee kokemuksen myönteisenä, mutta tutkimuksilla ei ole pystytty osoittamaan, että karaisusta olisi oikeasti hyötyä tautien ehkäisyssä.
3. Liiku, mutta älä liian rankasti
Kahdella ääripäällä eli liian vähän ja todella paljon liikkuvilla on kohonnut riski saada tulehdussairauksia. Liikkumattomilla esimerkiksi ylipaino voi heikentää vastutuskykyä ja lisätä tulehdusherkkyyttä. Paljon liikkuvilla taas rankka treeni rasittaa elimistöä.
Esimerkiksi huippu-urheilijat saattavat saada infektioita helpommin, koska elimistö on ylivirittyneessä tilassa ja ylirasitustila heikentää immuniteettia. Varsinkaan sairaana ei kannata rehkiä. Muuten voi tulla vakava sydänlihastulehdus.
Vaikka jatkuva stressi on haitallista terveydelle, pieni määrä voi olla hyväksi. Stressi nostaa hormonitasoa ja parantaa suorituskykyä hetkellisesti. Jos edessä on vaikka parin viikon raskas työrupeama ennen lomaa, hormonipiikki auttaa selviytymään siitä.
Haittapuolena on tämä: kun loma vihdoin koittaa ja stressitaso laskee, saattaa flunssa, huuliherpes tai vyöruusu puhjeta.
4. Hanki ravinnosta vastustuskykyä
Parhaiten omaa puolustusjärjestelmäänsä voi ylläpitää terveillä elämäntavoilla: syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti, lepäämällä ja liikkumalla riittävästi, käyttämällä alkoholia kohtuullisesti ja lopettamalla tupakoinnin.
Mitä terveempi on, sitä parempi on vastustuskyky. Sama pätee terveellisen ruokavalion ja vastustuskyvyn liittoon. Vaikka olemassa ei ole mitään superruokaa, joka suoranaisesti parantaisi vastustuskykyä, ihmisen immuniteettia tukevaa syötävää kyllä löytyy.
Kannattaa popsia paljon esimerkiksi vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja rasvattomia maitotuotteita. Kotimaiset marjat ovat hyviä antioksidanttien ja vitamiinien lähteitä. Niillä voi herkutella hyvällä omallatunnolla.
Kalasta, pähkinöistä ja siemenistä saa terveellistä pehmeää rasvaa ja omega-rasvahappoja, jotka ehkäisevät esimerkiksi kakkostyypin diabetesta, kohonnutta verenpainetta ja matala-asteista tulehdusta. Karpalomehu saattaa vähentää virtsatieinfektioita.
Kun syö monipuolisesti, myös suoliston hyvät bakteerit pysyvät voimissaan, haitalliset bakteerit kurissa ja tulehdukset loitolla.
5. Ota vitamiineja tarpeen mukaan
Myös aliravitsemus iskee lommon immuniteettiin. Vegaanista ruokavaliota noudattaville suositellaan siksi muun muassa B12-vitamiinia. Jos taas syö suositusten mukaan monipuolisesti, lisävitamiineista ei ole tutkimusten mukaan hyötyä sairastumisherkkyyteen.
D-vitamiinivalmisteen käyttöä suositellaan yli 75-vuotiaille 20 mikrogrammaa vuorokaudessa vuoden ympäri. D-vitamiinilisä on tarpeen myös niille, jotka eivät käytä säännöllisesti D-vitamiinilla täydennettyjä maitotuotteita eivätkä kalaa tai oleilevat vähän ulkoilmassa. D-vitamiinia tuottaa iho auringonvalon vaikutuksesta.
C- ja D-vitamiinipurkista voi olla hyötyä, jos on kovatasoinen huippu-urheilija tai sairastaa kroonista sairautta, joka heikentää vastustuskykyä.
Sinkin vaikutusta on myös tutkittu ja siitä on taitettu peistä. Sinkin syönti ei näytä ehkäisevän flunssaa, mutta se saattaa imeskelytablettina nautittuna lyhentää sairastelua parilla päivällä. Helsingin Sanomien runsaan vuoden takaisen uutisen mukaan imeskelytablettien hyödyt perustuvat siihen, että sinkki vapautuu nieluun. Kaikki tabletit eivät kuitenkaan ole koostumukseltaan samanlaisia. Jos sinkki ei pääse vapautumaan nielussa, tabletti on hyödytön, sanoo tutkija Harri Hemilä Helsingin yliopistosta.
Maitohappobakteerien hyödyistä aikuisille ei ole täyttä varmuutta. Ne saattavat vähentää ripulin riskiä esimerkiksi matkoilla.
Jos lisävitamiineja päättää popsia, voiko niistä olla jotain harmia? Kohtuukäytöstä eli pakkauksen ohjeita noudattamalla purkkivitamiineista ei pitäisi olla haittaa. Liian suuret annokset voivat olla myrkyllisiä.
Juttua varten on haastateltu Mehiläisen yleislääketieteen erikoislääkäriä Tove Laivuorta, Husin erikoislääkäriä Timi Marteliusta ja Terveystalon yleislääkäriä Toni Vänniä. Muita lähteitä: Rokote.fi, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Terveyskirjasto Duodecim ja Terveyskylä.fi.
LUE MYÖS:
Pese influenssapöpöt pois
1. Influenssa on akuutti virusinfektio, joka leviää helposti. Virukset aiheuttavat vuosittain epidemioita, Suomessa yleensä talviaikaan.
2. Tyypillisiä influenssan oireita ovat kuume, lihaskipu, vuotava tai tukkoinen nenä, kurkun ärsytys ja yskä.
3. Pahimmillaan influenssa tappaa. Riskiryhmään kuuluvat alle 2-vuotiaat, yli 64-vuotiaat, raskaana olevat ja perussairauksia sairastavat.
4. Influenssa saattaa aiheuttaa esimerkiksi keuhkokuumetta tai keuhkoputken tai poskiontelon tulehduksen.
5. Influenssan tarttumista voi ehkäistä hyvällä käsihygienialla: pese kädet lämpimällä saippuavedellä ainakin sisälle tullessa, ennen ruokailua ja vessassa käynnin jälkeen. Peitä suu ja nenä, kun yskit ja aivastat tai kun joku muu pärskii.
Huolehdi ainakin näistä rokotuksista
Kausi-influenssa: Rokotteen saa maksutta, jos influenssa on vaaraksi omalle terveydelle. Kohderyhmään kuuluvat esimerkiksi pienet lapset, 65 vuotta täyttäneet aikuiset, raskaana olevat naiset ja perussairaat. Rokote suojaa vuoden, minkä jälkeen se pitää uusia.
Kurkkumätä ja jäykkäkouristus: Rokotus on uusittava 10 vuoden välein.
Polio: Tehostetta suositellaan itselle ja läheisille, jos matkustaa riskialueille. Tarkista riskialueet esimerkiksi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämästä Matkailijan terveysoppaasta
Suositeltavaa on myös käydä lääkärin tai terveydenhoitajan vastaanotolla vähintään kuukautta ennen matkaa, jotta asiantuntija pystyy arvioimaan tarkan rokotustarpeen.
Tuhka- ja vihurirokko sekä sikotauti: Jos tauteja ei ole sairastanut, aikuisen tulee saada kaksi MPR-rokoteannosta.
Lisätietoja rokotteista: thl.fi/rokottaminen.
OMA AIKA TÄNÄÄN
LUETUIMMAT
OMA AIKA TÄNÄÄN
LUETUIMMAT
Asiakaspalvelu palvelee sinua arkisin klo 8-16 numerossa 03 4246 5341 ja sähköpostitse osoitteessa omaaika@jaicom.com
Tavoitat toimituksen osoitteista:
Päätoimittaja Anu Virnes-Karjalainen anu.virnes-karjalainen@elmomedia.fi tai p. 040 7464451
Toimitussihteeri Leena Filpus leena.filpus@elmomedia.fi tai p. 040 531 6552
LehtiMoguli Oy
PL 41, 00211 Helsinki
Asiakaspalvelu palvelee sinua arkisin klo 8-16 numerossa 03 4246 5341 ja sähköpostitse osoitteessa omaaika@jaicom.com
Tavoitat toimituksen osoitteista:
Päätoimittaja Anu Virnes-Karjalainen anu.virnes-karjalainen@elmomedia.fi tai p. 040 7464451
Toimitussihteeri Leena Filpus leena.filpus@elmomedia.fi tai p. 040 531 6552
LehtiMoguli Oy
PL 41, 00211 Helsinki
Tämä sivusto käyttää evästeitä käytettävyyden parantamiseksi. Jatkamalla sivuston käyttöä hyväksyt myös evästeiden käyttämisen.