Joo­ga­o­pet­ta­ja Kyl­li Kukk suo­sit­te­lee aloit­ta­maan hat­ha­joo­gas­ta, joka on ran­kan hi­ki­joo­gan (as­tan­gan) ja rau­hal­li­sen (yin-joo­gan) vä­li­maas­tos­ta. Hat­has­sa ke­hoa ava­taan lem­peil­lä ja mo­ni­puo­li­sil­la liik­keil­lä, usein ma­kuul­la.­ Ma­kuu­a­sen­nos­sa li­hak­set ren­tou­tu­vat te­hok­kaam­min, liik­keet me­ne­vät sy­vem­mäl­le ni­ka­miin ja ni­ve­liin, hie­ro­vat si­sä­e­li­miä ja lait­ta­vat nes­teet liik­keel­le. Tun­nin jäl­keen tun­tuu kuin oli­si käy­nyt os­te­o­paa­til­la tai hie­ron­nas­sa.

Vaik­ka hat­ha­joo­ga la­taa ja huol­taa ke­hoa, se ei ke­hi­tä niin­kään kes­tä­vyyt­tä ja li­has­kun­toa. Kukk ke­hot­taa­kin te­ke­mään joo­gan li­säk­si myös voi­ma- ja kes­tä­vyys­har­joit­te­lua esi­mer­kik­si kun­to­sa­lil­la tai jum­pis­sa. Kun hat­ha­tun­nit ovat tul­leet tu­tuik­si, voi ha­lu­tes­saan ot­taa hat­han rin­nal­le hi­ki­sem­piä ja vah­vis­ta­vam­pia joo­ga­tyy­le­jä, ku­ten as­tan­ga- ja flow­joo­gaa.

Tes­taa roh­ke­as­ti eri opet­ta­jien tun­te­ja, jot­ta löy­dät sen oi­ke­an. Jos lä­hel­lä­si ei ole joo­ga­kou­lua, joo­gaan voi tu­tus­tua myös esi­mer­kik­si Yo­o­gaia-net­ti­pal­ve­lun tun­tien avul­la.

Mi­kään ei sil­ti kor­vaa ai­toa ope­tus­ti­lan­net­ta, jos­sa opet­ta­ja voi neu­voa juu­ri si­nun ke­hol­le­si so­pi­vat asen­not.­ Omis­ta vai­vois­ta kan­nat­taa ai­na ker­toa oh­jaa­jal­le en­nen tun­nin al­kua. Joka liik­keen voi teh­dä vaih­to­eh­toi­sil­la ta­voil­la. Jos esi­mer­kik­si kär­sit vä­li­le­vyn pul­lis­tu­mas­ta tai är­ty­nees­tä is­si­as­her­mos­ta, staat­ti­set eteen­tai­vu­tuk­set pi­tää kor­va­ta pump­paa­vil­la liik­keil­lä.

Joo­gan mo­net tyy­lit

Hi­kis­tä vai rau­hal­lis­ta vai jo­tain sil­tä vä­lil­tä? Joo­ga­tyy­leis­tä jo­kai­nen löy­tää oman­sa!

Hat­ha­joo­ga – Aloit­te­li­jal­le­kin so­pi­via lem­pei­tä ja mo­ni­puo­li­sia liik­kei­tä, hi­taal­la tah­dil­la.

As­tan­ga­joo­ga – Fyy­si­ses­ti vaa­ti­vin joo­ga­tyy­li, jos­sa asen­nos­ta toi­seen vir­ra­taan ai­na sa­mas­sa jär­jes­tyk­ses­sä.

Yin-joo­ga – Rau­hal­li­sin ja ren­tout­ta­vin joo­ga­tyy­li, jos­sa py­sy­tään sa­mas­sa ve­ny­tyk­ses­sä use­am­man mi­nuu­tin ajan.

Kun­da­lii­ni­joo­ga – Hen­ki­nen joo­ga­tyy­li, jos­sa asen­toi­hin yh­dis­te­tään voi­mak­kaat hen­gi­tys­har­joi­tuk­set, mant­rat ja me­di­taa­tio.

Iy­en­gar­joo­ga – Asen­to­jen tark­kaa lin­jaus­ta pai­not­ta­va tyy­li, jos­sa käy­te­tään apu­vä­li­nei­tä (joo­ga­vyöt, -pa­li­kat, tyy­nyt jne.)

Bik­ram joo­ga – Läm­mi­te­tys­sä sa­lis­sa teh­dään 26 hat­ha­joo­ga-asen­non ja kah­den hen­gi­tys­har­joi­tuk­sen sar­jaa. Eri­lai­sia va­ri­aa­ti­oi­ta Hot joo­ga -ni­mel­lä.

Ak­ro­joo­ga – Pa­ri­ak­ro­ba­ti­aa ja joo­gaa yh­dis­te­le­vä tyy­li, jos­sa ke­hi­te­tään ta­sa­pai­non li­säk­si luot­ta­mus­ta ja tii­mi­tai­to­ja.

Flow-joo­ga – Dy­naa­mi­nen hen­gi­tyk­sen tah­tiin teh­tä­vä lii­ke­har­joi­tus, joka ke­hit­tää niin voi­maa kuin liik­ku­vuut­ta.

Ae­ri­al eli il­ma­joo­ga – Joo­ga-asen­to­ja teh­dään ka­tos­ta roik­ku­van silk­ki­lii­nan va­ras­sa, jol­loin mo­net ve­ny­tyk­set sy­ve­ne­vät en­ti­ses­tään.

Muis­ti­lis­ta en­sim­mäi­sel­le joo­ga­tun­nil­le

• Ota mu­ka­vat ja jous­ta­vat vaat­teet, myös su­kat jos var­paat pa­le­le­vat.

• Väl­tä syö­mäs­tä isoa ate­ri­aa lii­an lä­hel­lä tun­tia.

• Sul­je pu­he­lin tun­nin ajak­si.

• Ker­ro oh­jaa­jal­le omis­ta vai­vois­ta en­nen tun­nin al­kua, jot­ta saat it­sel­le­si so­pi­vat liik­keet.

• Ve­ny­tys saa tun­tua, mut­ta ei kos­kaan sat­tua. Käy­tä sa­lis­ta löy­ty­viä apu­vä­li­nei­tä, ku­ten joo­ga­vöi­tä ja -tii­liä, jot­ta voit ren­tou­tua asen­nos­sa.