Kol­me­kymp­pi­se­nä hel­sin­ki­läi­nen Kat­rii­na Sar­jos, 62, nos­ti ker­ran ras­kas­ta huo­ne­ka­lua kier­ty­nees­sä asen­nos­sa. Sel­kä ve­näh­ti, ja kipu pa­kot­ti ma­kaa­maan use­am­man päi­vän. Hän pää­si kä­ve­le­mään vain etu­ku­ma­ras­sa ja vink­sal­laan.

– Sil­loin en muis­taak­se­ni käy­nyt edes lää­kä­ris­sä, mut­ta sama asen­to tai ra­si­tus lau­kai­see sel­kä­ki­vun ny­kyi­sin­kin.

Kat­rii­na löy­si joo­gan noin 20 vuot­ta sit­ten. Sen jäl­keen meni mo­nia vuo­sia oi­reet­to­ma­na. Se­län kans­sa ei ol­lut mi­tään on­gel­mia.

Nel­jä vuot­ta sit­ten sel­kään is­ki ihan toi­sen­lai­nen kipu sän­kyä pe­da­tes­sa. Yleis­lää­kä­ril­lä käyn­nin jäl­keen Kat­rii­na sai ajan fy­si­at­ril­le, joka eh­dot­ti mag­neet­ti­ku­vaus­ta. Ku­vis­sa ki­vun ai­heut­ta­jak­si nä­kyi re­pey­ty­nyt vä­li­le­vy. En­sin oli epäil­ty jo­tain muu­ta.

Täl­lä ker­taa Kat­rii­na ei kul­ke­nut vink­sal­laan, vaan on­gel­ma­na oli se, et­tei hän voi­nut ki­vul­ta is­tua. Hän kul­ki tik­ku­suo­ra­na. Kah­den vuo­den ajan aa­mut oli­vat niin han­ka­lia, et­tä hän joi aa­mu­kah­vit sei­saal­laan. On­nek­si töi­tä oli mah­dol­lis­ta teh­dä seis­ten.

– Olin ki­vun ta­kia töis­tä pois­sa vain yh­den päi­vän, Kat­rii­na Sar­jos sa­noo.

OH­JAA­JA HOU­KUT­TE­LI JOO­GA­TUN­NIL­LE

Joo­ga oli avuk­si täl­lä­kin ker­taa. Var­sin­kin iy­en­gar­joo­gas­ta löy­tyi hy­viä liik­kei­tä, joi­ta pys­tyi te­ke­mään eri­lais­ten apu­vä­li­nei­den kans­sa sil­loin­kin, kun ei yl­tä­nyt ei­kä tai­pu­nut var­si­nai­seen joo­ga-asen­toon. Iy­en­gar­joo­gan opet­ta­ja mu­kaut­ti liik­keet Kat­rii­nal­le so­pi­vik­si. Kat­rii­na al­koi käy­dä myös pi­la­tes­tun­neil­la.

– Olin jos­kus ki­vun ta­kia muu­ta­man vii­kon pois­sa tun­neil­ta, mut­ta oh­jaa­ja hou­kut­te­li, et­tä tule kui­ten­kin, jos vain pää­set por­taat ylös. Se kan­nat­ti, sil­lä en ole iki­nä nii­den tun­tien jäl­keen ki­pe­äm­pi, vaan olo ke­ve­nee ja hel­pot­tuu.

Sekä joo­gan et­tä pi­la­tek­sen liik­kei­den huo­lel­li­nen oh­jaus aut­toi Kat­rii­naa ta­ju­a­maan, et­tä hä­nel­tä puut­tuu kes­ki­var­ta­lon li­has­ten hal­lin­taa, vaik­ka hän oli tree­nan­nut joo­gaa jo pit­kään.

– Sain tun­neil­la opit, jot­ka kan­ta­vat mi­nua nyt ar­jes­sa eteen­päin. So­vel­lan op­pi­maa­ni joka päi­vä, kun pi­tää ku­mar­tua eteen­päin, nos­taa jo­tain tai vaik­ka sol­mia ken­gän­nau­hat.

Katriina saa päälläseisontatuolissa tehtyä selkää voimistavia liikkeitä paremmin kuin oikeinpäin ollessaan.

www.mikapollari.com

JOO­GA­KÖY­DET ETEI­SEN SEI­NÄÄN

Vä­li­le­vyn re­pe­ä­män ki­vus­ta Kat­rii­na toi­pui hil­jal­leen vuo­den ku­lu­es­sa. Täl­lä het­kel­lä sel­kä py­syy kun­nos­sa, kos­ka Kat­rii­na käy vii­koit­tain joo­gas­sa ja pi­la­tek­ses­sa. Li­säk­si hän te­kee ko­to­na joo­ga­liik­kei­tä mel­kein päi­vit­täin. Hän on hank­ki­nut ko­tiin­sa sei­nään kiin­ni­te­tyt iy­en­gar­joo­ga­köy­det ja pääl­lä­sei­son­ta­tuo­lin.

– Jos huo­maan, et­tä tu­lee jo­tain vai­vaa, alan heti ak­ti­voi­da kes­ki­var­ta­lo­a­ni vie­lä vä­hän enem­män, esi­mer­kik­si por­tai­ta nous­tes­sa, pu­kies­sa ja sän­gys­tä nous­tes­sa, Kat­rii­na sa­noo.

Hän te­kee tiet­ty­jä joo­ga­liik­kei­tä en­nal­ta­eh­käi­se­väs­sä mie­les­sä. Toi­set liik­keet ja asen­not ovat ki­vun lie­vit­tä­mi­seen. Nii­tä tar­vi­taan har­vem­min.

Iyengarjoogaköysistä saa tukea moneen sellaiseen asentoon, joka ei onnistu muuten. Katriina Sarjoksen selkä tykkää ylösalaisin olosta. Keskivartalo vahvistuu samalla.

www.mikapollari.com

VUO­DE, KEN­GÄT JA ASEN­NE KUN­TOON

Se­län hy­vin­voin­nin osa­te­ki­jöi­tä ovat myös riit­tä­vä yö­u­ni ja hyvä pat­ja. Kat­rii­na on huo­man­nut, et­tä ken­gil­lä­kin on val­ta­va mer­ki­tys. Sit­ten ovat tär­ke­ät mie­len vi­ree­seen liit­ty­vät asi­at.

– Jos joka kään­tees­sä va­lit­taa muil­le, et­tä on sel­kä ki­pe­ä­nä, niin se vain ruok­kii omaa vai­vai­suut­ta. Elä­mäs­sä on muu­ta­kin kuin se mun sel­kä­ki­pu!

Pas­sii­vi­set hoi­to­muo­dot ei­vät ole Kat­rii­nal­le avuk­si. Hän ajat­te­lee, et­tei voi ul­kois­taa omaa pa­ra­ne­mis­taan muil­le.

– Ku­kaan ei voi mi­nun puo­les­ta­ni ak­ti­voi­da kes­ki­var­ta­lo­a­ni tai kan­taa ryh­ti­ä­ni. Ne pi­tää teh­dä it­se.

Kat­rii­na toi­voo, et­tä jo­kai­nen, joka ha­keu­tuu lii­kun­ta­ryh­mään, löy­täi­si tai­ta­van oh­jaa­jan, joka tun­tee ana­to­mi­an ja ih­mis­ke­hon ja pys­tyy mu­kaut­ta­maan lii­ke­teh­tä­viä yk­si­löl­li­ses­ti.

– Ai­na voi teh­dä jo­tain lii­ket­tä, ai­na!

Bolsterin paino auttaa rentouttamaan selkää.

www.mikapollari.com

LUE MYÖS: Ra­kas­tu joo­gaan

Löy­dä oma joo­ga­la­ji­si

KAT­SO KYL­LI KUK­KIN KO­TI­JOO­GA­VI­DEO